Szczyt przeziębień przypada na zimę. Często słychać, że ludzie boją się biegać zimą ze względu na wysokie ryzyko choroby. W końcu od zawsze może być nam wpajane, że jak spocimy się na zimnie, oddychamy zimnym powietrzem, to rownież dolegliwość gwarantowana. Naturalnie to rownież jeden z wielu mitów dotyczacych biegania. Odporność organizmu na infekcje to również indywidualna cecha, ktora wynika z naszych predyspozycji genetycznych, stylu życia, a także charakteru. Istnieje nie mniej jednak parę ważnych zasad, których warto przestrzegać, by wzmocnić siły obronne organizmu przed wirusami oraz bakteriami. Późna jesień, miesiace zimowe i przedwiośnie to również ów czas w ciągu roku, gdy obserwuje się zwiększoną zachorowalność na przeziębienie. Wirusom łatwiej przetrwać w powietrzu o niskiej wilgotności, czyli jesteśmy w stanie podczas chłodniejszych miesięcy. Ponadto jesienią oraz zima więcej czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, co dodatkowo przyspiesza rozprzestrzenianie się wirusów. Inną chorobą pojawiającą sie zimą może być grypa. W odróżnieniu od zwykłego przeziębienia, grypa może być chorobą, ktora znacznie bardziej osłabia organizm, trwa dłużej oraz może być intensywniejsza w przebiegu. Nieleczona grypa może doprowadzić do groźnych komplikacji, włacznie z problemami kardiologicznymi, a także śmiercią. Pamiętajcie rownież o odpowiednim ubiorze.
Ale ubieramy się tak, aby po wyjściu z domu było nam zimno. Nie jesteśmy w stanie dopuścić do tego, aby po kilku kilometrach lał się z nas pot a z ubrań robił się kompres. Ważna może być również naturalnie odpowiednia dieta. Także robiac to wszystko dobrze, ale mając osłabiony system odpornościowy, narażamy się bardziej na choroby. Uznaną metoda zwiększania odporności na infekcje może być hartowanie organizmu. Polega ono na przyzwyczajaniu ciała do naglej zmiany temperatur. Hartować można się na parę sposobów, nie trzeba od razu zapisywać się do klubu morsow. Duże znaczenie dla uniknięcia zarażenia wirusami przeziębienia oraz grypy posiada profilaktyka oraz domowe metody na wzmocnienie odporności. Nie mniej jednak oprócz profilaktyki, ważnym elementem są szczepienia przeciw grypie, dające nam długotrwałą (sezonową) ochronę i zapobiegające rozprzestrzenianiu się wirusa. Szczepienie przeciw grypie zaleca się wszystkim osobom cierpiącym na dolegliwości przewlekłe (np. na cukrzycę, dolegliwości płuc itp.), pracownikom slużby zdrowia i owych zawodów, gdzie stale obcuje sie z dużą ilością ludzi, a również – z racji osłabionej odporności naturalnej – osobom w starszym wieku. Najpopularniejsze może być korzystanie z sauny. Warto nie mniej jednak przestrzegać przy tym kilku zasad – pobyt w saunie najlepiej podzielić na dwie albo trzy sesje, a po każdej z nich zastosować zimny prysznic oraz kilkuminutowy odpoczynek.
No i trzeba również mieć na uwadze, że pewne choroby, zwlaszcza dotyczące układu krążenia, stanowią przeciwwskazanie do kąpieli w saunie. Zdolność do ochrony przed wirusami może być zależna od stanu układu immunologicznego danej osoby. Badania wykazaly, że śmiech oraz dobry humor maja pozytywny wpływ na nasz system odpornościowy. Co więcej, naukowcy dowiedli, że osoby energiczne, wesołe oraz rozluźnione, a zatem te, które charakteryzują się pozytywnym nastawieniem do otoczenia, rzadziej chorują na przeziębienie oraz grypę, w porównaniu do osób znerwicowanych oraz mających skłonność do depresji. To wszystko. Naprawdę nie bójcie się biegać zima. Szczególnie jak za oknem może być słońce naprawdę nie ryzykujecie więcej niż w odmienne pory roku. Trzymajcie się owych trzech zasad, rozgrzewajcie organizm wkrótce po biegu, a na pewno będziecie się cieszyli bieganiem poprzez całą zimę. Ale do hartowania organizmu wystarczy zwykły domowy prysznic. Jesteśmy w stanie stosować naprzemiennie strumień ciepłej oraz zimnej wody lub, po umyciu się, polać całe ludzkie cialo zimną wodą, a nastepnie okryć sie oraz bystro wytrzeć recznikiem. Przeziębienie może być znane wszystkim, bo z dużą dozą prawdopodobieństwa można założyć, że każdy z nas miewał z nim do czynienia. Przeziębienie należy do najczęstszych dolegliwości tzw. górnych dróg oddechowych. Dorośli chorują 2-4 razy w roku, dzieci z kolei cześciej, bo także 7-10 razy. Przeziębienie może być też spowodowane poprzez ponad 200 różnorodnych wirusów. Ich różnorodność oraz zdolność ciągłego mutowania powoduje powstawanie ciągle nowych typów, i dlatego nigdy nie staniemy się calkowicie odporni na przeziebienie – ciągle się zarażamy oraz chorujemy. Skoro mamy katar, lekki ból głowy, słaby kaszel – jesteśmy w stanie biegać. Wtenczas trening biegowy może być także wskazany, bo pozwala utrzymać formę oraz poprawić samopoczucie. Na pewno w walce z przeziębieniem pomogą naturalne sposoby walki, czyli czosnek, imbir, sok z czarnego bzu. Polecam również nawilżajacy spray do nosa na bazie roztworu soli morskiej, najlepiej taki, który zawiera olejki eteryczne, usprawniające oddychanie. Skoro mamy nabulizator, można robić sobie inhalacje z soli fizjologicznej, które udrożnia zapchany nos, ułatwią oddychanie oraz odkrztuszanie. Czy w ogóle warto się hartować? Ostatnio coraz dużo częściej podkreśla sie rolę hartowania jako sposobu wzmocnienia odporności organizmu. Hartowanie znane może być od lat, ale teraz, w epoce wszechobecnego ogrzewania oraz klimatyzacji, może przydać sie nam także bardziej niż kiedyś. ow sposób wzmacniania odporności wymaga nie mniej jednak regularności oraz… odrobiny odwagi. Zarażamy się bezpośrednio drogą kropelkową, czyli poprzez wdychanie drobinek wydzielin,które unoszą się w powietrzu w wyniku kichania albo kaslania innej zakażonej osoby w naszym otoczeniu. Pośrednio jesteśmy w stanie się zarazić dotykając przedmiotów (klamek, szklanek, dlugopisów itp.), na ktorych znajduje się wirus.
A zatem najwięcej wirusów wydziela sie drugiego oraz trzeciego dnia po zarażeniu, czyli wtedy, kiedy pojawiaja sie pierwsze symptomy przeziębienia. Bezpośredni kontakt z osobą zarażoną stanowi wtenczas największe ryzyko przeniesienia się choroby. Pamietajmy też, aby w trakcie infekcji nie porywać sie na dlugie wybieganie ani mocniejsze akcenty(interwały, skipy). Lepiej zdecydować się na tzw. jednostkę podtrzymującą. Naturalnie dla każdego będzie oznaczało to również coś tam innego. Dla osoby biegającej 80 km tygodniowo może to rownież być też 8-10 km, początkującej, także 3 km. Ubierzmy się ciepło, ale nie za bardzo, że by się nie pocić. Dbajmy szczególnie o okolice zatok. Skoro może być mroźny dzień, jesteśmy w stanie założyć na usta buffę lub specjalny ochraniacz na usta oraz nos. Delikatny rozruch może także pomoc w wyzdrowieniu, bo poprawi nastrój, dostarczając dawke endorfin. Nie rezygnujmy ze spacerów. Ta najprostsza forma aktywności fizycznej w okresie jesienno-zimowym zyskuje dodatkowo na znaczeniu, bo łączy w sobie ruch oraz przebywanie na świeżym powietrzu. Posiadacze psów są w o aż tyle lepszej sytuacji, że mają zapewnione codzienne spacery, bez wzgledu na pogodę. Nie mniej jednak niezależnie od tego, czy może mamy w domu czworonoga, czy może nie, powinniśmy codziennie wybrać się choćby na krótką przechadzkę. A najlepiej zalóżmy ciepłe, wygodne ubranie oraz wybierzmy się na spacer energicznym krokiem. Humor od razu nam sie poprawi. Bez względu na to, że byliśmy narażeni na bezpośrednie oddziaływanie wirusów, może się zdarzyć, że nie zachorujemy. Oznacza to, że nasz system immunologiczny zadziałał tak, jak powinien.
Warto dodać, że ogólna odporność fizyczna, w szczegolności z kolei ochrona górnych oraz dolnych drog oddechowych, może być ważnym czynnikiem chroniących nas przed zarażeniem. Oprócz aktywności na świeżym powietrzu, która niesie za sobą dużo zalet, warto zapisać się także na basen albo siłownie, lekcje aerobiku bądź tańca. Takie zajęcia to również dodatkowy pretekst, aby wyjść z domu, a w dodatku poprawiają samopoczucie, zwalczają stres oraz jesienną chandre. Poza tym oferta rozmaitych zajęć sportowych zwieksza się z roku na rok, zatem każdy powinien moc znaleźć coś tam odpowiedniego dla siebie. Regularny wysilek fizyczny wzmacnia nasz system immunologiczny. Głównym otworem wprowadzającym powietrze do naszego organizmu może być nos. Jego wnętrze okryte może być błona śluzową, składającą się z kilku warstw nabłonka. Otwór nosowy może być ponadto pokryty wloskami, stanowiacymi swego rodzaju filtr, na którym zatrzymuja się większe czasteczki wdychane z powietrzem. Z kolei za pomocą śluzu oraz nabłonka nos może oczyścić powietrze z mniejszych cząsteczek. Cząsteczki te zwykle przylegają do śluzu, a ów zostaje usuniety podczas wydmuchiwania nosa. W ów sposób zatem już w samej jamie nosowej zatrzymuje się 80-90% mikroorganizmów, które dostają sie tamże w wyniku oddychania. Także kichanie oraz kaszel odgrywają ważną rolę w pozbywaniu się niechcianych substancji, bakterii oraz wirusów. Podczas zimy zaleca się zwracać uwagę na codzienne uzupełnianie witaminy C, ktora umożliwia organizmowi obrone przed infekcjami wirusowymi oraz bakteryjnymi. Witaminę C zawieraja pomiędzy innymi cytrusy : grejpfruty, pomarańcze, klementynki (można je jeść w całości albo pić soki z owych owoców). Równie ważna, jak sprawność fizyczna, może być nasza kondycja psychiczna. Nadmierny stres czy może nadto szybkie tempo życia powinny w krótkim czasie odbić się na zdrowiu, skutkując spadkiem sił odpornościowych oraz podatnością na infekcje. Być też może może być to rownież ta sfera życia, którą najsłabiej łaczymy z odpornością organizmu, ale w rzeczywistości może być calkowicie na odwrot. Emocje oraz podejście do życia mają ogromny wpływ na nasze zdrowie.
A zatem dlatego trzeba umieć znaleźć czas na relaks oraz odpoczynek, spotkania z bliskimi osobami oraz drobne przyjemności, a również uczyć się radzenia sobie ze stresem. Symptomy przeziębienia są tak bardzo dobrze znane, że dolegliwość ta może być najczęściej diagnozowana samodzielnie zatem już w domu. Zakażenie wirusem powoduje aktywację układu immunologicznego. Pojawiają sie objawy takie jak: piekący ból gardła oraz trudności z połykaniem, następnie zatkany nos, wydzielina z nosa, w końcu z kolei kaszel. Symptomom tym powinny towarzyszyć zmęczenie i podwyższona temperatura ciała. Objawy te najcześciej pojawiają się 2-3 dni po zakażeniu oraz trwają od 7 do 10 dni. Pamiętajmy na co dzień o wietrzeniu pomieszczeń mieszkalnych także przy niskich temperaturach. Dzieki regularnemu oczyszczaniu powietrza zmniejszamy liczbę występujacych w nim mikrobów. Równie istotny dla odporności może być zdrowy sen. Nasz organizm regeneruje się oraz nabiera sił. Pamietajmy, aby w okresie wzmożonej zachorowalności na przeziębienia zapewnić sobie odpowiednią liczbę godzin snu – minimum 7. Uważajmy również na używki – palenie papierosów czy może nadużywanie alkoholu osłabiają odporność. Niestety nie posiada lekarstwa, które skutecznie oraz bystro wyleczyłoby przeziębienie. Jesteśmy w stanie nie mniej jednak złagodzić objawy dolegliwości za pomocą lekarstw, ktore można kupić w aptece bez recepty. Prawidłowe oraz początkowe leczenia wlaściwego nie jedynie łagodzi oznaki przeziębienia, ale rownież w pewnym stopniu zapobiega ewentualnym komplikacjom, do jakich należą zapalenie górnych albo dolnych dróg oddechowych i zapalenie ucha środkowego, w przypadku ktorych konieczna może być wizyta u lekarza. Ważne jest, abyśmy podczas dolegliwości dużo odpoczywali, pili ciepłe napoje oraz jedli lekkie posiłki. Po kontakcie z chorym nie zapominajmy o umyciu rąk mydlem. ow prosty gest pomoże ochronić się przed ryzykiem zarażenia. Dotyczy to również wszystkich rodzajów wirusow: grypy, przeziębienia, kaszlu. Najważniejszą cecha zdrowego, korzystnie wpływającego na naszą odporność, odżywiania, może być jego różnorodność. W naszej diecie powinno znaleźć się przede wszystkim dużo warzyw oraz owoców. Może być to również szczególnie ważne, bo w zimie cierpimy na ich niedobór, a jakość oraz cena produktów w sklepach pozostawia dużo do życzenia. Pomóc powinny nam mrożonki, a również domowe przetwory.
Pamiętajmy też, że zima to również sezon na smaczne cytrusy. Oprócz warzyw oraz owoców, w naszym jadłospisie powinny znaleźć się rownież ryby – bogate w witamine D oraz cenne kwasy tluszczowe. Przeziębienia można uniknąć dzięki zdrowemu stylowi życia. Należy dbać o to, by nasza skutecznia dieta byla zdrowa oraz bogata w owoce oraz warzywa. Ważne są również ruch na świeżym powietrzu, wystarczająca ilość snu oraz unikanie używek, takich jak alkohol oraz papierosy. Należy również zadbać o to, by nasze nasze życie było w miarę możliwości mniej stresujące, bo zdenerwowanie oraz stres osłabiają naturalną odporność. Przeziębienia można ponadto uniknąć stosując sie do kilku ważnych zasad zmniejszających prawdopodobieństwo przenoszenia się wirusów. Po pierwsze, po kontakcie z chora osoba (np. opieka nad przeziębionym dzieckiem) albo z zakażonym przedmiotem, należy dokladnie umyć ręce. Brudnymi rękoma nie należy dotykać oczu oraz nosa – są to również naturalne „bramy” wnikania wirusów. Powinniśmy również nosić ciepłe – ale jednocześnie oddychające ubrania – odprowadzające nadmiar wilgoci ze skóry i nieprzemakalne buty. Osobom o obniżonej odporności naturalnej, zwłaszcza starszym albo kobietom w ciaży, zaleca się unikanie osób przeziębionych, mających objawy dolegliwości dróg oddechowych (np. kaszel, katar, ciężki oddech) i pomieszczeń, w których może być dużo ludzi (kina, teatry, autobusy, sklepy itp.). Skutecznia dieta na przeziebienie oraz grypę to również dieta, która w naturalny sposob wzmocnia odporność. Dziki niej sprawny system odpornościowy potrafi odeprzeć atak zarazkow, kiedy oni wszyscy dookoła kichają oraz kaszla. W organizmie krążą tysiące komorek odpornościowych (leukocytów, czyli białych krwinek). Mają nie dopuścić do wniknięcia drobnoustrojów do wnętrza (odporność nieswoista), a skoro się to również nie uda, bystro je pokonać (odporność swoista). Leukocyty żyją krotko, zatem organizm na bieżąco musi zastępować je nowymi. By tak było, potrzebne są odpowiednie warunki. Skoro mu ich nie stworzysz, nie wyprodukuje właściwej liczby białych krwinek oraz będziesz chorować. W budowaniu odporności ważna może być właściwa dieta. Wybieraj produkty wspierajace system immunologiczny organizmu. Kiedy nie mamy możliwości umycia rąk wodą oraz mydłem, bardzo dobrze może być użyć żelu dezynfekcyjnego. Praktyczna oraz lekka tubkę jesteśmy w stanie nosić przy sobie w torebce albo podręcznej torbie i stosować na co dzień.
Wiadomo od wieków jak dobroczynne sa właściwości czosnku w walce z infekcjami, i dlatego warto zwiększyć jego spożycie. popularne ostatnio jogurty z tzw. probiotykami działaja korzystnie raczej na system pokarmowy, niż na odporność organizmu na przeziebienia, ale ich spożywanie na pewno nie zaszkodzi. Na większe ryzyko zarażenia się przeziębieniem może wpływać stres. Skoro wirus wniknął do śluzówki, zarażenie może być zależne od stanu ukladu immunologicznego. Prawdopodobieństwo zarażenia sie może być większe, skoro jesteśmy zestresowani: stan układu immunologicznego może być ściśle powiązany ze stanem naszego ducha. Skoro jesteśmy z natury pogodni oraz zadowoleni, prawdopodobieństwo zarażenia się może być trzykrotnie mniejsze, niż posiada to również miejsce w przypadku osób smutnych oraz majacych skłonności do depresji. Kiedy mamy katar albo stan grypowy, powinniśmy starać się unikać rozsiewania wirusów dookoła – pamiętajmy o zasłonięciu ust przy kichaniu albo kaszlu a nastepnie o umyciu rąk. Nie dajmy się zwieść twierdzeniu, że na zime trzeba nabrać trochę „tłuszczyku”. Owszem, chlodne dni skłaniaja do jedzenia tłustych potraw, ale goraca zupa będzie dla naszego organizmu lepsza niż np. pizza. Unikajmy zwłaszcza fast foodów oraz nadto częstego jedzenia słodyczy. Skutecznia dieta bogata w cukry proste oraz tłuszcze nasycone działa niekorzystnie na odporność, a poza tym sprzyja nadwadze. Dodatkowe kilogramy obniżaja z kolei siły odpornościowe naszego organizmu. Żółtawy albo zielonkawy śluz, którego pozbywamy się kaszląc, wskazuje na cięższą postać zakażenia wirusowego albo bakteryjnego. Za zielonkawą barwe śluzu odpowiedzialny może być enzym leukocytów (mieloperoksydaza), którego zadaniem może być regulowanie reakcji odpowiedzialnych za niszczenie bakterii. By uniknać rozprzestrzeniania wirusów w otoczeniu, używamy jednorazowych chusteczek, które wyrzucamy po użyciu. Pozwala to rownież uniknąć ponownego zakażenia.
Przeziębienie - jak leczyć 